Почему так важно принимать фолиевую кислоту
Дефицит фолиевой кислоты повышает риск развития рака толстой кишки. Фолиевая кислота снижает на 20% риск инсульта. Она снижает риск преждевременных родов. Витамин B12 и фолиевая кислота являются существенными и необходимыми. Фолиевая кислота часто незаслуженно обойдена вниманием в рекомендациях для приема необходимых витаминов.
Младенцы и маленькие дети в возрасте от 1 года до 3 лет требуют 150 мкг в день. Для детей от 4 до 13 лет необходимая доза составляет 200 мкг. Дети старше 14 лет должны ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Женщины, планирующие забеременеть, должны принять 400 и во время беременности — 600 мкг фолиевой кислоты. Для кормящих матерей рекомендуемая суточная доза составляет 500 мкг.
Хорошие источники фолиевой кислоты — листья зелени. А еще она есть в семечках, орехах, апельсинах, лимонах, фасоли, печени, хлебе, макаронных изделиях и рисе. Если мы не можем получить все необходимое количество этого вещества из пищи, хорошо бы начать принимать добавки фолиевой кислоты.
Побочные эффекты от фолиевой кислоты
Токсичность фолиевой кислоты встречается редко, потому что почки очищают избыток ее и выводят с мочой. Если вы принимаете витамин С, можете заметить, что моча становится оранжевого цвета. Это нормальная реакция организма в попытке избавиться от избытка фолиевой кислоты и не вызывает проблем. Если организм не в состоянии эффективно очищать избыток, это может привести к отравлению фолиевой кислотой.
Симптомы включают в себя расстройство желудка, воспаление полости рта, раздражение кожи, тошноту, вздутие живота, спазмы, понос, выпадение волос, психические проблемы, бессонницу или яркие сны. Отравление фолиевой кислотой является серьезной проблемой, требующей своевременной медицинской помощи.
Потребление фолиевой кислоты имеет важное значение на всех этапах нашей жизни. Ее нехватка может привести к серьезным болезненным процессам, которые могут быть фатальными, если не лечить немедленно.
Фолиевую кислоту связывают с профилактикой некоторых видов рака, а также со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов дефицита следует обратиться к врачу и в конечном итоге начать принимать добавки. Раннее вмешательство приведет к благоприятному исходу ситуации.