Если у вас низкий гемоглобин в крови - это может стать главной причиной возникновения анемии. В результате вы будете испытывать недостаток сил, слабость, руки и ноги будут холодными, а простуды - просто преследовать «по пятам».
Для того чтобы этого избежать надо повысить гемоглобин. Сделать это не так и сложно, достаточно придерживаться определенной диеты и добавить в рацион одни продукты и ограничить другие. Однако учтите, что если у вас очень низкий уровень гемоглобина, то все это надо делать проконсультировавшись с врачом и, возможно, вместе с препаратами, выписанными им.
Итак, чтобы поднять гемоглобин:
Мясо. Это одно из проверенных средств поднятия гемоглобина. Употребляйте больше нежирной телятины и свинины, а также крольчатины и индюшатины. При этом мясо должно пройти минимальную тепловую обработку. Поэтому вам не подойдут паштет или котлеты. Лучше есть шашлыки, отбивные или бифштекс. Кроме того, желательно добавить в рацион телячий язык. Его можно приготовить по классическому рецепту украинской кухни в сметанном соусе. Неплохо помогают повысить гемоглобин телячья и свиная печень. Важный нюанс - это нужно есть без хлеба, потому что хлеб связывает железо в желудке.
Морепродукты. Это - еще одно прекрасное средство повышения гемоглобина. Вам можно ввести в рацион моллюсков, всего лишь 100 граммов покроют дневную норму железа! Кроме того, налегайте на любую рыбу. Особенно на сардины и скумбрию, выбирайте жирные сорта.
Гранат. Гранат надо ввести в рацион при малокровии обязательно. Ежедневно съедайте половинку граната или выпивайте по 2 стакана его сока в день. Само по себе это уже прекрасный способ повысить гемоглобин. Можно делать свежевыжатый сок, а можно покупать сок в стеклянных банках, например, производства Грузии. Будьте осторожны: в магазинах часто именно этот продукт бывает просроченным, поэтому смотрите на дату производства. И, конечно, на состав: там должен быть только чистый гранатовый сок. Однако ни в коем случае не берите сок в бумажных пакетах. Там больше воды и лимонной кислоты, и пользы от него практически нет.
Витамины С и А. Утром вместо кофе или чая выпивайте стакан свежего апельсинового или апельсиново-морковного сока. Им же можно запивать обед. Также поможет поднять уровень витамина С киви - достаточно съедать половину фрукта в день или добавлять его в смузи. Витамин С позволяет железу усваиваться. Именно поэтому нужно обязательно ежедневно употреблять цитрусовые, если вы думаете о том, чем повысить гемоглобин. Также вам нужен витамин А, его можно найти в моркови, тыкве, помидорах и томатном соке и той же печени.
Отвар шиповника. Его считают еще одним хорошим средством повышения гемоглобина. Ведь в нем много витамина А. Надо залить 2 столовые ложки сухих ягод половиной литра кипятка. Таким отваром рекомендуют заменять кофе, ведь он прекрасно бодрит.
Продукты, содержащие железо. Если вы не любите мяса и рыбы и ищете, чем повысить гемоглобин - есть целый список продуктов, также имеющих в своем составе немало железа. Это:
Фасоль
Курага
Тыква
Клубника
Арбуз
Персики
Горох
Шоколад
Черника
Белые грибы
Гречка
Яйца
Яблоки
Груши
Орехи
Редис
Картофель
Свекла
Укроп
Петрушка
Соя
Слива
Чего не есть. Некоторые продукты препятствуют нормальному усвоению железа. Их придется серьезно ограничить в своем рационе. Это:
Хлеб
Макароны
Пшено
Злаковые
Кофе
Чай
Молоко
Сыр
Пейте больше воды и будьте на свежем воздухе. Вам необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Кроме того, необходимо часто гулять для того, чтобы насытить кровь достаточным количеством кислорода.
Перевод с http://femel.com.ua
free counter